Cara Sehat Menaikkan Berat Badan – Banyak orang yang dengan segala cara menginginkan agar berat badan nya turun, tapi ada juga sebagian orang yang sebaliknya menginginkan agar berat badan nya naik.
Nah, kalau kamu termasuk orang yang berat badannya kurang dari rata-rata, sudah muak dengan berbagai ejekan dari orang lain, “Kerempeng!” “Tulang!” “Kurang gizi!”, maka saat ini kamu datang ke tempat yang tepat.
Menjadi terlalu kurus itu ternyata tidak baik untuk kesehatan dalam jangka panjang. Keadaan ini bisa mengganggu kesehatan jantungmu, membuat tulangmu rentan osteoporosis, dan meningkatkan risiko kamu terserang anemia.
Supaya hidup menjadi lebih sehat, kamu harus mencoba menaikkan berat badan. Menaikkan berat badan juga tidak boleh sembarangan, apalagi dengan cara pola makan yang berlebihan. Bisa jadi bukan hanya berat badannya saja yang bertambah, tapi penyakitnya juga ikut bertambah.
Nah, berikut ini saisane bagi-bagi tips sehat cara menaikkan berat badan yang bisa kamu tempuh secara aman.
Cara Menaikkan Berat Badan Secara Sehat
1. Hitunglah Jumlah Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh
Mayoritas dari kita mungkin tidak pernah berpikir berapa banyak jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Padahal, jumlah asupan kalori dalam tubuh ini menjadi pedoman utama ketika seseorang ingin menaikkan berat badan ataupun ketika seseorang ingin menurunkan berat badan.
Gunakan formula Harris-Benedict di bawah ini untuk menghitung berapa banyak kalori yang kamu butuhkan setiap harinya:
Untuk cowok = 88,362 + (13,397 x Berat Badan dalam kg) + (4,799 x Tinggi Badan dalam cm) – (5,677 x Umur)
Untuk cewek = 447,593 + (9,247 x Berat Badan dalam kg) + (3,098 x Tinggi Badan dalam cm) – (4,330 x Umur)
2. Tambahkan Kalori Harianmu
Setelah kamu menentukan jumlah kalori yang kamu butuhkan tiap harinya, langkah selanjutnya adalah memulai makan dengan asupan kalori ekstra sebanyak 500 hingga 1000 kalori. Penambahan kalori ini mutlak agar kamu memiliki kelebihan kalori yang bisa disimpan tubuh menjadi daging ataupun lemak.
3. Makan Tiga Kali Sehari, Diselingi Dua Kali Sesi Kudapan
Supaya berat badan bisa naik sedikit, mulailah dengan membiasakan pola makan 3x sehari dan diselingi cemilan di sela-sela jam makan. Pilihlah jenis makanan yang tinggi protein dan tinggi karbohidrat, serta berbagai cemilan yang menyehatkan seperti keju, roti, pisang, apokat, ataupun buah-buahan lainnya.
4. Perbanyak Asupan Protein, Karbohidrat, Dan Lemak
Mulailah mengkonsumsi beberapa makanan kaya nutrisi seperti daging merah, roti, kacang-kacangan, keju, atau alpukat. Makanan tersebut mengandung banyak nutrisi yang kamu butuhkan untuk menambah berat badan. Sebisa mungkin hindarilah junk food Agar kamu bisa menaikkan berat badan secara sehat.
5. Rajin Olahraga Atau Fitness
Baik itu menurunkan berat badan ataupun menaikkan berat badan, olahraga atau fitness adalah salah satu aktifitas yang wajib kamu lakukan. Mulailah rajin ke gym, gerakkan tubuhmu bukan untuk latihan kardio, namun lebih fokuslah pada latihan angkat beban atau weight lifting.
Selain membentuk badanmu menjadi lebih proporsional dan sedap dipandang, latihan ini juga akan menambah nafsu makanmu sehingga kamu dapat makan lebih banyak daripada biasanya.
6. Kurangi atau Berhenti Merokok
Jika kamu kurus dan juga seorang perokok, mulai sekarang hentikanlah kebiasaanmu itu. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Yale, nikotin yang terkandung di rokok itu membuatmu malas dan menekan nafsu makanmu.
7. Makanlah Sebelum Tidur
Makan sebelum tidur adalah salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk menaikkan berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang yang sering makan setelah lebih dari jam 8 malam memiliki Body Mass Index (BMI) yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak makan malam.
Hal ini karena di malam hari, metabolisme tubuh kita telah melambat sehingga apapun makanan yang masuk akan tertimbun lebih banyak dan disimpan menjadi lemak tubuh.
8. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Minum air dengan jumlah yang cukup (2 liter per hari) membantu sistem pencernaanmu sehingga proses penyerapan nutrisi makanan yang kita makan dapat berjalan optimal.
9. Coba Juga Suplemen Seperti Multivitamin
Jika selama ini belum pernah terpikir olehmu untuk menambahkan suplemen atau multivitamin, mungkin kini saat yang tepat untuk menambahkan multivitamin dan suplemen makanan lainnya ke dalam daftar menumu. Vitamin B kompleks atau suplemen makanan yang mengandung curcuma bisa kamu pilih untuk menambah nafsu makanmu.
10. Berkonsultasi ke Ahli Gizi
Setelah bermacam-macam cara sudah kamu coba tapi ternyata berat badanmu masih tetap tidak ada perubahan, maka langkah terakhir yang bisa kamu coba adalah dengan melakukan konsultasi dengan ahli gizi mengenai keadaanmu itu.
Konsultasikan masalah-masalah yang kamu alami selama ini, serta cari tahu juga mengapa berat badanmu tidak naik-naik. Tentu saja ahli gizi juga bisa memberikan menu diet khusus untuk membantumu menaikkan berat badan.
Nah, itulah beberapa saran sehat untuk menaikkan berat badan secara aman. Jangan coba-coba cara yang tidak jelas, apalagi yang terlalu ekstrim.
